Workout of the Day (WOD) er dagens hovedøkt, hvor kondisjon, styrke og ferdigheter kombineres i varierte og gøye treningsøkter. Timen passer for alle nivåer, med tilpasninger som gjør at alle får utbytte av økten. Øktene følger "Kriger Box Programming". For å lære hvordan tilpasse og skalere økter anbefales det å delta på Basic WOD-timene.

Hyrox-timen kombinerer kondisjon og funksjonelle styrkeøvelser i et strukturert format som gir en effektiv helkroppsøkt. Fokuset er på utholdenhet, tempo og å takle varierte arbeidsoppgaver under høy puls. Timene passer både for nye til funksjonell trening, og for erfarne som forbereder seg til Hyrox-konkurranser.

Bootcamp-timen er en energifylt og variert treningsøkt med fokus på styrke, kondisjon og intervaller, der alle kan være med uansett nivå. Her jobber du i team eller alene med funksjonelle øvelser som utfordrer hele kroppen. Øktene deles inn i underkropp, overkropp og fullkropp-fokus.

Basic WOD er en treningsøkt tilpasset nybegynnere, hvor du lærer grunnleggende funksjonelle øvelser og treningsprinsipper i et trygt og inkluderende miljø. Fokuset er på skalering, god teknikk og avsluttes med litt puls og svette.

Quickfix er en effektiv økt med høy intensitet, intervaller og funksjonell trening – perfekt for deg som vil få opp pulsen og trene hele kroppen rett etter jobb. Økten er kort, variert og lav terskel.

Mobility-timen hjelper deg å øke bevegelighet, stabilitet og kroppskontroll gjennom dynamiske og statiske øvelser. Timen passer for alle som ønsker bedre bevegelseskvalitet og skadeforebygging. Passer utmerket før en WOD-time eller for en aktiv hvile-dag.

Vektløfting-timen fokuserer på teknikk og styrke i olympiske løft, med veiledning for både nybegynnere og mer erfarne løftere. Her bygger du eksplosiv kraft, kroppskontroll og trygghet i løftene dine.